作為一名失眠生物學(xué)家，我從幾年年前就對阿爾茨海默眼疾與失眠兩者之間的緊密聯(lián)系導致了興趣。我的挖掘單單很令人不安：失眠語(yǔ)言障礙不僅是阿爾茨海默眼疾認知機制降低的典型特征之一，而且能否盡可能缺不及的失眠是一個(gè)人未來(lái)時(shí)會(huì )不時(shí)會(huì )重病阿爾茨海默眼疾的極為重要因素。我不是為了刺探你的該軟件，但是昨晚你醒了多久呢？以年前的一周里呢？我這樣反問(wèn)，是因為這個(gè)無(wú)誤時(shí)會(huì )對你未來(lái)的自覺(jué)有益導致關(guān)鍵性的因素。過(guò)去全世界有最少 4400 萬(wàn)人重病有阿爾茨海默眼疾，有可能很多人的家庭形同員也都重病有此眼疾。阿爾茨海默眼疾，對有益、經(jīng)濟和個(gè)人生活的因素是極好的。隨著(zhù)全人類(lèi)停留時(shí)間的縮減，確診阿爾茨海默眼疾的人數有了引人注意的增長(cháng)速度，但除了停留時(shí)間以外，總失眠時(shí)長(cháng)減不及也是關(guān)鍵性某種程度之一。這項挖掘單單的因素是不小的。我們很快就時(shí)會(huì )填補阿爾茨海默眼疾深入研究里面缺失的之外，過(guò)去我們也認識到失眠為該眼疾的臨床、治療，甚至持續性提供了一條途徑。不醒覺(jué)有可能時(shí)會(huì )衰傻隨著(zhù)歲數的增長(cháng)速度，我們的失眠數量級越加來(lái)越加更差。相當多是尺度非快速動(dòng)眼（NREM）失眠眾所周知較易備受因素。更差一點(diǎn)的是，這種失眠來(lái)進(jìn)行正是努力我們將一原先記起構建在脊髓子系統結構里面，防止你記起的極為重要來(lái)進(jìn)行。但如果你審核一個(gè)重病有阿爾茨海默眼疾的眼疾人，時(shí)會(huì )挖掘單單尺度失眠語(yǔ)言障礙的情形愈來(lái)愈荒誕。愈來(lái)愈能說(shuō)明反疑慮的是，眼疾人某種程度在阿爾茨海默眼疾發(fā)眼疾年前就之年前消失了失眠語(yǔ)言障礙，這表明它是疾眼疾的20世紀預警信號，甚至是發(fā)眼疾的幕后策畫(huà)。確診后，高血壓失眠語(yǔ)言障礙的層面與癥狀的避免層面定時(shí)，必要性闡明了兩者兩者之間的間的關(guān)系。然而，直到近期，我們才確信這兩者不意味著(zhù)有關(guān)的性。盡管還有待必要性了解，但我們過(guò)去認識到，失眠語(yǔ)言障礙和阿爾茨海默眼疾互為眼疾因，并且互相更快疾眼疾進(jìn)程。阿爾茨海默眼疾與一種被專(zhuān)指 β-淀粉樣細胞內的毒素氨基酸的形形同有關(guān)，這種氨基酸時(shí)會(huì )在脊髓子系統內聚集地形同粘附經(jīng)年累月或紫色褐。淀粉樣細胞內褐對人腦內有致癌，時(shí)會(huì )損壞其機制并最終避免脊髓細胞內死亡。但倒是，淀粉樣細胞內只時(shí)會(huì )攔截脊髓子系統的某個(gè)部位，而不是其他之外，這一原因尚不清楚。正是這種淀粉樣細胞內必需性攔截來(lái)進(jìn)行，讓我無(wú)法忍受非常憤怒：不論是阿爾茨海默眼疾20世紀，還是疾眼疾加重的后期，脊髓子系統里面淀粉樣突起獲取的右邊都是大腦皮質(zhì)的里面間部位。如果你把手指置于眼角上，然后向上漂移 5 厘米，指頭指向的右邊就是大腦皮質(zhì)里面間部了。這一挖掘單單與我的深入研究很有間的關(guān)系：這之外皮質(zhì)對尺度 NREM 失眠的電活動(dòng)很極為重要。早在 2007 年，我就決心其實(shí)阿爾茨海默眼疾高血壓的 NREM 失眠備受到影響否是由于脊髓子系統特定地帶被疾眼疾風(fēng)化作用而造形同的，因為這些地帶是調控失眠的極為極為重要地帶。在加州所學(xué)校伯克利分校的失眠深入研究里面心，我們開(kāi)始了這項深入研究。通過(guò)失眠檢測，乙型肝炎阿爾茨海默眼疾近期成年人在導致這個(gè)決心法的十年后，我們審核了 65 到 90 歲兩者之間的數百位中年的失眠與腦內形形同的各有不同層面的淀粉樣細胞內兩者之間的間的關(guān)系，挖掘單單：大腦皮質(zhì)里面間部淀粉樣細胞內沉降越加多，高血壓的尺度失眠數量級備受到影響越加避免。極為重要的是，阿爾茨海默眼疾與淀粉樣細胞內褐的緊密聯(lián)系并不意味著(zhù)是整體上尺度 NREM 失眠的被竊（這在我們衰老的時(shí)候很常見(jiàn)），疾眼疾還避免革除了高血壓的 NREM 失眠的較慢腦電波。這種高度特異性的尺度失眠缺失這樣一來(lái)脊髓子系統里面致癌淀粉樣細胞內的聚集地避免的失眠語(yǔ)言障礙不意味著(zhù)是“正常自愈”。這是屬于疾眼疾的特定反常?？紤]到這一點(diǎn)，我的之外深入研究過(guò)去集里面在臨床上。相當多是，我們決心其實(shí)失眠自覺(jué)狀態(tài)下人腦活動(dòng)里面這種特定的“凹痕”否可以可用檢測單單在未來(lái)幾年甚至幾十年時(shí)會(huì )重病阿爾茨海默眼疾的近期成年人。如果失眠自覺(jué)狀態(tài)確實(shí)是疾眼疾20世紀的預警信號，而且它是比腦部掃描愈來(lái)愈昂貴、無(wú)創(chuàng )傷、并能可用大量成年人乙型肝炎的步驟。那么通過(guò)失眠出現異常，對阿爾茨海默眼疾的20世紀干預就形同為了有可能。避免記起革除的“罪魁禍首”在這些挖掘單單的原先，我們開(kāi)始具體來(lái)說(shuō)阿爾茨海默眼疾之謎里面另一個(gè)缺失的之外：毒素細胞內突起的聚集地是如何避免記起革除的？我們其實(shí)淀粉樣細胞內沉降只消失在脊髓子系統的之外右邊。奇妙的是，海馬是脊髓子系統里面極為極為重要的記起儲存區，在很大層面上卻無(wú)法備受到因素。既然不因素記起地帶，這些毒素的淀粉樣細胞內沉降是如何避免阿爾茨海默眼疾高血壓的記起被竊呢？這個(gè)反疑慮至今仍后遺癥著(zhù)生物學(xué)家們。在我看來(lái)，失眠語(yǔ)言障礙是深入研究里面缺失的該集。我們之年前其實(shí)，在年輕有益的形同年人里面，尺度 NREM 失眠的較慢腦電波直接按下了一新記起的“存放”按鈕，努力我們保留最一新學(xué)到的兩邊。失眠也能努力我們轉至記起庫，從而記得以年前的歷程。如果淀粉樣細胞內備受阻了阿爾茨海默眼疾高血壓的尺度 NREM 失眠，那么這種尺度失眠的缺失有可能時(shí)會(huì )迫使中年存放一原先記起，而情況下決心起以年前的歷程嗎？為了驗證這個(gè)看法，我們必需了一些脊髓子系統內淀粉樣細胞內水平有共同點(diǎn)的中年阿爾茨海默眼疾高血壓，讓他們在晚上研讀一系列一新兩邊，并在實(shí)驗室記錄了他們的失眠。第二天早上，我們測試了這些高血壓，看他們的失眠能否直接遏制這些一原先記起。我們挖掘單單，脊髓子系統大腦皮質(zhì)里面間部淀粉樣細胞內沉降最不及的人，尺度失眠的損失最為避免，因此不用形同功“存放”這些一原先記起。于是就導致了一夜兩者之間就記起這樣的結果。因此，尺度 NREM 失眠語(yǔ)言障礙是一個(gè)隱秘的里面間人，在淀粉樣細胞內和阿爾茨海默眼疾關(guān)的的記起語(yǔ)言障礙兩者之間進(jìn)行談判。然而，這意味著(zhù)是情節的一半，并且是不太極為重要的一半。我們的深入研究表明，阿爾茨海默眼疾的淀粉樣突起有可能與尺度失眠被竊有關(guān)，但失眠不足否確實(shí)時(shí)會(huì )避免淀粉樣細胞內在脊髓子系統里面堆積？如果無(wú)誤是“yes”，我們都需接備受一個(gè)耐人尋味的真實(shí)情況：如果無(wú)法缺不及的失眠，夜復一夜，時(shí)時(shí)，脊髓子系統里面的淀粉樣細胞內堆積就時(shí)會(huì )增多，這將實(shí)際上縮減重病阿爾茨海默眼疾的不確定性。尺度失眠努力脊髓子系統“排污”在我們開(kāi)展深入研究的同時(shí)，紐約羅徹斯特所學(xué)校的恩斯？?jì)鹊赂甑拢∕aiken Nedergaard）也獲得了可以專(zhuān)指近期幾十年的失眠深入研究領(lǐng)域最極好的挖掘單單。恩斯在腸道脊髓子系統挖掘單單一種叫做類(lèi)淋巴子系統（glymphatic system）的“排污”網(wǎng)絡(luò )，由脊髓外膜細胞內組形同。這些脊髓外膜細胞內地處導致介導的脊髓元周?chē)?。就像淋巴子系統排單單體外的污泥一樣，類(lèi)淋巴子系統為了讓十二指腸來(lái)采集和分解脊髓元--導致的有害物質(zhì)降解廢物。盡管類(lèi)淋巴子系統白天一般來(lái)說(shuō)愈來(lái)愈熱衷于一些，但內德戈德及其他的團隊挖掘單單，在尺度 NREM 失眠期間，這種圣萬(wàn)桑子系統啟動(dòng)了高速運轉來(lái)進(jìn)行。隨著(zhù)尺度 NREM 失眠的短周期節律，脊髓子系統排單單的廢物多單單 10 到 20 倍。決心決心看，它就是日夜的強力基本原理。如果這都不夠看的話(huà)，內德戈德還有第二個(gè)挖掘單單，解釋了為什么在日夜十二指腸時(shí)會(huì )如此直接排單單降解廢物。在尺度 NREM 失眠期，脊髓子系統脊髓外膜細胞內的重量奇跡般地不斷擴大了 60%，為十二指腸創(chuàng )造了愈來(lái)愈大的空間來(lái)清除降解廢料。你可以把它比作一個(gè)大都市的建筑，在日夜奇妙地不斷擴大了。城市里的清掃人員可以愈來(lái)愈較易地清除同一天的廢料，然后對每個(gè)角落和孔洞開(kāi)展高壓噴射清理。這與阿爾茨海默眼疾有什么間的關(guān)系呢？恩斯挖掘單單，在失眠過(guò)程里面被類(lèi)淋巴子系統水淹的一片片致癌坑洞是淀粉樣細胞內，正是阿爾茨海默眼疾的致眼疾細胞內。這個(gè)深入研究結果與另一項極好的挖掘單單相符。丹佛華盛頓所學(xué)校的大衛？馬耶克爾（Did Holtzman）和他的他的團隊通過(guò)迫使腸道轉至尺度 NREM 失眠，讓它們持續保持清醒，觀(guān)察到腸道脊髓子系統里面淀粉樣細胞內含量消失了即時(shí)縮減。當然，腸道和全人類(lèi)兩者之間發(fā)揮作用一些引人注意的區隔。如果我們失眠備受到因素，也時(shí)會(huì )消失相同的情形嗎？令人擔憂(yōu)的是，在 7 月，馬耶克爾假定了這一點(diǎn)。他的他的團隊開(kāi)展了一項實(shí)驗：革除有益形同年人的尺度 NREM 失眠，但盡可能總失眠時(shí)長(cháng)不衰。為了做到這一點(diǎn)，他們一直等到病患轉至失眠階段，然后如此一來(lái)播放醒覺(jué)讀音，使脊髓子系統之下尺度失眠自覺(jué)狀態(tài)，但不至于叫醒病患。一夜后，他們精確測量了病患十二指腸里面的淀粉樣細胞內含量。缺不及了經(jīng)過(guò)尺度 NREM 失眠的清掃，病患十二指腸里面阿爾茨海默眼疾關(guān)的的淀粉樣細胞內引人注意縮減。證據確鑿，缺乏尺度失眠時(shí)會(huì )避免全人類(lèi)脊髓子系統里面的淀粉樣細胞內實(shí)際上、火速地縮減。簡(jiǎn)單地說(shuō)，失眠是我們脊髓子系統的圣者，或者說(shuō)，是公共服務(wù)子系統。這些挖掘單單假定，失眠不足和阿爾茨海默眼疾的發(fā)眼疾組態(tài)相互作用，導致惡性尿素。如果無(wú)法缺不及的失眠，淀粉樣細胞內時(shí)會(huì )在脊髓子系統里面聚集地，因素導致尺度失眠的皮質(zhì)。由此避免的尺度 NREM 失眠革除必要性迫使了日夜脊髓子系統里面淀粉樣細胞內的清除，從而避免淀粉樣細胞內獲取。淀粉樣細胞內越加多，尺度失眠就越加不及；尺度失眠越加不及，淀粉樣細胞內就時(shí)會(huì )產(chǎn)出得愈來(lái)愈多，這是個(gè)無(wú)法盡頭的尿素。醒好覺(jué)才是道理這些證據造形同了了一個(gè)病癥關(guān)鍵問(wèn)題：在你的一生里面，失眠太不及時(shí)會(huì )引人注意縮減重病阿爾茨海默眼疾的不確定性。不管你否之年前做好接備受它，這都是確實(shí)。更差一點(diǎn)的是，對于重病有失眠語(yǔ)言障礙的人來(lái)說(shuō)，這種共同點(diǎn)之年前被許多流行眼疾學(xué)深入研究證實(shí)并報道了：如果你有失眠或失眠呼吸取消等失眠語(yǔ)言障礙并且無(wú)法接備受治療，你重病阿爾茨海默眼疾的不確定性就時(shí)會(huì )愈來(lái)愈高。然而，把這些挖掘單單反過(guò)來(lái)思考，我們就能得到一個(gè)充滿(mǎn)決心的假設：通過(guò)優(yōu)化失眠，我們確實(shí)很難降低重病眼疾不確定性，或者至不及推遲它。對這一決心法，臨床深入研究之年前給單單了20世紀的支持，那些有失眠語(yǔ)言障礙的里面年人和中年過(guò)去都還無(wú)法衰為阿爾茨海默眼疾。當他們的失眠反疑慮被解決后，他們的認知意志力下降的速率衰較慢，這很難延緩阿爾茨海默眼疾的發(fā)眼疾時(shí)長(cháng)長(cháng)達 10 年之久。因此，提高失眠長(cháng)度和數量級較易對抗疾眼疾的首當其沖。對于那些有益的，無(wú)法失眠反疑慮的人來(lái)說(shuō)，這這樣一來(lái)要騰單單愈來(lái)愈多的時(shí)長(cháng)來(lái)醒覺(jué)，比較好是每晚 8 同一時(shí)長(cháng)的相同時(shí)長(cháng)。但是那些失眠困難的人，或者由于自愈和癡呆，生理上沒(méi)法缺不及失眠的人呢？藥物并不是好的必需。過(guò)去的不用導致大自然失眠，而且時(shí)會(huì )造形同癌癥和致死率增高。我的深入研究小組過(guò)去剛剛共同開(kāi)發(fā)一些電焦慮脊髓子系統的步驟來(lái)促進(jìn)中年和癡呆高血壓的 NREM 失眠。就像自彈自唱時(shí)領(lǐng)唱不給力，這時(shí)就并不需要他的團隊協(xié)同工作來(lái)彌補。我們企圖讓電焦慮形形同的“歌聲”與微弱的失眠人腦形形同共鳴，能避免地減弱失眠人腦。我們決心通過(guò)恢復一些尺度失眠，扭轉中年和癡呆癥高血壓的研讀和記起機制。這是治療步驟，但我的目標是很難地持續性。如果我們在小全域動(dòng)物模型里面獲得形同功，我決心幾周共同開(kāi)發(fā)單單一種劃算的步驟，并可以按數量不斷擴大到群體水平，以便填充。最理決心的步驟是，在人的里面年一時(shí)期，也就是中年癡呆癥不可避免的極為極為重要點(diǎn)之年前的幾十年里，開(kāi)始缺不及易感形態(tài)的尺度失眠。我承認這是一種尊崇的抱負，甚至是一種兇狠的野心，但當人們看到丈夫與疾眼疾的正面交鋒時(shí)，這就形同了當務(wù)之急。很明孝，失眠不足只是與阿爾茨海默眼疾關(guān)的的幾個(gè)危險因素之一。失眠本身并不是消除癡呆的靈丹妙藥。然而，不管歲數多大，優(yōu)先失眠都是降低重病阿爾茨海默眼疾不確定性的指明步驟。這個(gè)真實(shí)情況給我們點(diǎn)亮了亦同。醒多久才足夠呢？缺不及的失眠對保護你的脊髓子系統、遠離阿爾茨海默眼疾起著(zhù)至關(guān)極為重要的作用。但是你并不需要醒多久呢？根據美國國家政府失眠基金時(shí)會(huì )（US National Sleep Foundation）的原始數據，大多數形同年人每晚并不需要 7 到 9 個(gè)同一時(shí)長(cháng)的失眠。但隨著(zhù)歲數的增長(cháng)速度，我們并不需要的失眠量也時(shí)會(huì )發(fā)生衰化。例如，一個(gè) 18 歲的的人有可能并不需要 6 到 11 個(gè)同一時(shí)長(cháng)的時(shí)長(cháng)。中年并不需要的失眠時(shí)長(cháng)其實(shí)和的人只不過(guò)區隔，但卻很難最少。有時(shí)候，你不確實(shí)設置鈴聲叫醒自己。如果這么做了，你有可能沒(méi)法足夠的失眠時(shí)長(cháng)。愈來(lái)愈極為重要的是，坐在床上的時(shí)長(cháng)不之比醒覺(jué)，給自己定個(gè) 8 同一時(shí)長(cháng)的目標，醒個(gè)好覺(jué)吧。